Löpning, Intervallträning och Musik - Träning 40+

lopning2

Keep on running!! Det är fortfarande fina kvällar och helger för en löptur eller PW, och det funkar bäst med musik i öronen tycker jag. Här är ett alternativ att testa – spring/gå i takt till min musiklista från Spotify för intervall träning.  Du kan använda listan på olika sätt, antingen Powerwalkar du i kombination med jogging/löpning eller så joggar du i kombination med intensiv löpning. Du och din form avgör!

POWER RUN 1 Listan består av uppvärmning, 6 st intervaller och 5 st lugnare låtar samt nedvarvning, här ser du låtarna, bpm (beats per minute – dvs takten, ju högre bpm desto intensivare löpning), och hur jag tänkt att listan kan användas. (listan är på ca 1 tim)

Powerrun – Intervall

  • One more night, 93  bpm – Walk, warmup 3,40
  • S&M remix, 128  bpm – Powerwalk 4,18
  • Hangover, 144 bpm – Run! 3,11
  • Rolling in the deep, 105 bpm – Powerwalk 3,49
  • Turn me on, 145 bpm – Run! 3,44
  • Not myself tonight, 120 bpm – Powerwalk 3,05
  • L.A. Woman, 180 bpm – Run! 5,30
  • Woke up this morning, 90  bpm – Powerwalk 3,35
  • Fire, 142 bpm – Run! 3,32
  • Hard Knocks, 89 bpm – Powerwalk 3,24
  • Push it to the limit, 157  bpm – Run! 3,12
  • 25/8, 87 bpm – Powerwalk 3,56
  • Kickstart my heart, 179 bpm – Run! all in 4,43
  • Mirrors, 77  bpm – Walk, cooldown, stretch 8,05

Kör hårt!  Och berätta gärna hur du använde listan och hur det fungerade för dig:)

Här hittar du alla mina Spotifylistor! Vet du inte hur Spotify fungerar? Läs Min Guide – Lyssna på musik med Spotify!

Läs mer om BPM och Spotify. Och hur du kan göra egna intervall listor.

Write A Comment

Close