Tag

övningar

Browsing

Träna på utegym –  Träning 40+ nybörjarguide Har du hittat till utegymet än? Om inte kanske min guide för dig som är nybörjare och vill testa att träna på utegym kan vara en bra hjälp. Här visar jag några basövningar på stationer som finns på de flesta utegym. Det är härligt att träna ute i friska luften och styrketräning i någon form är träning som bör ingå i alla kvinnor 40+ (från 40 år och uppåt….) träningsrutiner. Hepp! Olika sorters…

Tre magövningar med redskap Jag bjuder på tre övningar som är en riktig utmaning för magmusklerna och coren. Oftast räcker det med att använda egen kroppsvikt när man tränar mage, men här visar jag hur du kan använda redskap om du vill. Personligen tränar jag inte mage separat särskilt mycket eftersom jag får massor av magträning ”gratis” i min boxningsträning. Men ibland är det ändå ”kul” att testa lite tuffare magövningar. Och för att bli starkare i magmusklerna behöver de…

Här kommer mina bästa tips på vad du kan handla med generös rabatt. Jag tipsar om några av mina favortrecept, övningar med gummiband och naturlig hudvård. Missa inte Bodystores kanonerbjudande. Just nu får du 20% på nästan allt! Gäller ett köp och t.o.m söndag 2 juni.  Ange kod: MAJ20 i kassan. Frön och nötter till granola och fröknäcke Har du testat min supergoda Paleo granola en nötcrunch med hallon, aprikos och choklad. En favorit hos många av mina läsare. Den…

Använd ditt friskvårdsbidrag – erbjudande för Träning 40+ läsare! Har du pengar kvar att använda på ditt friskvårdsbidrag för 2018? Du hinner fortfarande… Här kommer mitt bästa tips innan året är slut! Satsa på en grym träningsapp. Skatteverkets nya regler Många har förmånen att av sin arbetsgivare få pengar avsatta till friskvård. Det kan fungera på olika sätt, du kan betala och få ersättning mot kvitto, använda en app som t.ex. Benify eller så får du kanske friskvårdscheckar. Kolla med…

Bästa träningsredskapet! Gummiband är ett billligt, bra och effektivt träningsredskap som dessutom är enkelt att ta med sig. Jag använder ofta gummiband både i min egen träning och i mina pass. Du kan träna med gummiband hemma, på gymet, på jobbet eller när du är ute och reser, jag har faktiskt alltid ett gummiband liggande i min träningsväska. Vilket gummiband ska jag använda? Först och främst… du kommer inte att hitta ETT gummiband som passar till alla övningar du vill…

Det här är mitt senaste träningspass, ett riktig jobbigt och intensivt pass med fokus på cardio och uthållighet. Det här passet kan du köra på gymmet om du har tillgång till roddmaskin, spinningcykel och stakningsmaskin. Det är ett extremt effektivt helkroppspass. Vill du så kan du såklart byta ut någon av maskinerna mot någon annan. Det är alltid kul med omväxling och jag behöver ha ett genomtänkt upplägg när jag kommer till gymmet för att inte bara ”irra” runt lite…

Du får en av mina allra mest effektiva magövningar. Den här övningen hade jag med som sista övning i mitt senaste Bodywork pass på 1 timme. Perfekt för hemmaträning. I videon använder jag en viktplatta på 2,5 kg men du kan ta vilken vikt du vill, lättare eller tyngre, en hantel, bok…. ja vad du vill. Om du vill kan du naturligtvis strunta i att använda en vikt och göra övningen ändå. Magövningen består av 3 olika rörelser, situps, russian…

This is emergency! Såg du Icona Pop i lördags i ”Så mycket bättre” de har gjort en massa bra låtar bl.a. I love it, All night och  Emergency. Hur bra som helst! Jag har haft flera av Icona Pops låtar på mina gruppträningspass genom åren och kom på att jag inte delat dem på bloggen. Nu när jag hörde låten Emergency igen blev jag så inspirerad och letade rätt på videon. Perfekt för hemmaträning. Hemmaträning med Powerdance So shake that…

Snygg rygg och starka armar Vill du ha en snygg rygg och välsvarvade armar? Här är en supereffektiv och rolig övning från mitt senaste gruppträningspass som du enkelt kan göra hemma. No excuses! Du behöver bara ett gummiband, bra musik, och lite vilja för att göra övningen. Se till att gummibandet ger rejält med motstånd. Se film och bilder med beskrivning nedan, det är tre olika övningar. (något dålig ljudkvalité i filmen) https://youtu.be/0yWpJgvTmOk Övning 1 – Lats Stå höftbrett och…

Träna armar (Biceps) och övre ryggmusklerna (Lats) med gummiband, hantlar eller skivstång – välj det du gillar bäst och har tillgång till. Träna hemma eller på gymmet med den enkla koreografin i min video. Bicep curls är en bra övning för snygga armar, och den blir mycket roligare till bra musik där du jobbar i olika takt till musiken. Träna hemma – Biceps och lats med gummiband I videon gör jag den här övningen till Tove Los låt ”True disaster”…

Varför uppvärmning? Värma upp gör vi för att förbereda kroppen inför träning och för att undvika och förebygga skador. Har du suttit stilla hela dagen så är det jätteviktigt att börja din träning lite försiktigt och mjuka upp lederna och få igång hjärtat. Det är minst 10 minuters uppvärmning som gäller, det är nämligen den tid det tar för kroppen att komma igång,  och pumpa ut blod till musklerna och förse dem med syre. Bra är också att aktivera de…

Hemmaträning som är grymt effektiv! Det här programmet tar ca 30 minuter att göra och fokuserar på rumpa och mage, dessutom har jag lagt till två knipövningar i pauserna eftersom jag tycker att det är ett bra tillfälle att få till de där ”knipen” som vi alla behöver göra men få av oss faktiskt gör. Programmet försöker jag köra två till tre gånger i veckan ungefär. Utrustning Du behöver två små gummiband, sk. Minibands men det går lika bra att…

Hemmaträning när den är som roligast! Häng med på Salsa, Mambo, Steptouch och Grapevine. Den här övningen har jag haft med i mitt gruppträningspass Powerdance som är ett enkelt danspass med fokus på rörelseglädje och som alla kan vara med på. Koreografin är ganska enkel, oftast med tre olika steg per låt, för att du som går på passet, eller tränar hemma, ska kunna jobba på och bli ordentligt svettig. Så koppla på attityden så kör vi. Powerdance – Bomba…

Close