Tag

hemmaträning

Browsing

Tre magövningar med redskap Jag bjuder på tre övningar som är en riktig utmaning för magmusklerna och coren. Oftast räcker det med att använda egen kroppsvikt när man tränar mage, men här visar jag hur du kan använda redskap om du vill. Personligen tränar jag inte mage separat särskilt mycket eftersom jag får massor av magträning ”gratis” i min boxningsträning. Men ibland är det ändå ”kul” att testa lite tuffare magövningar. Och för att bli starkare i magmusklerna behöver de…

Det är hemmaträningstider nu…. Vad och hur tränar du? Jag kör fortfarande mina cykelklasser på Nordic Wellness i Örebro två gånger i veckan, men vi har dragit ner på deltagarantalet. Mina seniorpass är inställda sen många veckor tillbaka. Annars håller jag  igång med powerwalks, träning på utegymmet och hemmaträning med egen kroppsvikt, gummiband och TRX band. Mina TRX band från Iron Gym TRX band är ett riktigt bra träningsredskap för hemmaträning . Med dem kan du variera din träning på…

Kom igång med mitt effektiva helkroppspass! Jag vågar påstå att det här passet passar alla från 40+ och uppåt. På måndagsmorgnar leder jag ett gruppträningspass för ett tjugotal glada seniorer. Nu i Coronatider är all seniorträning inställd tills vidare och jag bjussar istället på ett av mina seniorpass online här på Träning 40+. Passet är 45 minuter långt och  alla övningar går att förenkla eller göra jobbigare, jag visar flera alternativ i filmerna. Alla kan vara med! Flera av övningarna…

Marknadens smartaste träningsapp! TRÄNING 40+ erbjuder i samarbete med PT ONLINE en av marknadens bästa träningsappar! Jag är väldigt glad över att kunna erbjuda mina läsare ett rabatterat pris på den bästa träningsappen på marknaden enligt mig. Ditt pris från 59 kr i månaden 12 månader 699 kronor  –  Powerband på köpet! (gäller t.o.m 31/1 2020) 6 månader 389 kronor 3 månader 249 kronor ”Det här är precis den App jag vill träna med! Jag föredrar träning med egen kroppsvikt…

En grym övning för överkroppen Armhävning är en tuff och effektiv basövning som du kan göra varsomhelst, utan redskap men med din egen kroppsvikt. Men många kvinnor har svårt med just övningen armhävning. För att kunna göra en korrekt armhävning behöver du ha rätt teknik och även en del styrka såklart. Här visar jag hur du ska göra och vad du ska tänka på, och hur du tränar för att kunna göra en korrekt armhävning på tå om du inte…

Perfekt hemmaträning Att träna med gummiband är enkelt, roligt och effektivt. Det är dessutom perfekt hemmaträning. Här visar jag en enkel övning som de flesta kan göra, den består av två olika kombinationer. Och du tränar främst armar, axlar och ben, rumpa. Så här gör du övningen Stå på bandet och ha handtagen på gummibandet vid höfterna. Vill du att övningen ska vara lite jobbigare så har du bandet i kors, annars inte. Prova vad som passar dig. Gå två…

Miniband Miniband eller loopband som de också kallas är ett litet men supereffektivt träningsredskap. Miniband är särskilt bra för att hitta och aktivera rumpmusklerna, och för att göra core- och magövningar med kroppsvikt lite tuffare och effektivare. Stärker core och rumpmuskler Jag tränar gärna med miniband men har blivit lite ”nykär” i dem igen den sista tiden. Jag är igång ganska bra efter min höftoperation i våras men behöver stärka mina rumpmuskler och min core som inte riktigt är tillbaka…

Bästa träningsredskapet! Gummiband är ett billligt, bra och effektivt träningsredskap som dessutom är enkelt att ta med sig. Jag använder ofta gummiband både i min egen träning och i mina pass. Du kan träna med gummiband hemma, på gymet, på jobbet eller när du är ute och reser, jag har faktiskt alltid ett gummiband liggande i min träningsväska. Vilket gummiband ska jag använda? Först och främst… du kommer inte att hitta ETT gummiband som passar till alla övningar du vill…

Hur ska man träna i åldern från 40+? Du ska satsa på att variera din träning och välja träningsformer du tycker är roliga. En kombination av konditionsträning och styrketräning passar de allra flesta. För att bibehålla och öka din muskelmassa måste du använda ett motstånd och för att få bättre kondition måste din puls öka. Vardagsmotion låter kanske inte så kul men att gå, cykla, lyfta, ta trapporna och vara aktiv i vardagen är det bästa du kan göra för…

Du får en av mina allra mest effektiva magövningar. Den här övningen hade jag med som sista övning i mitt senaste Bodywork pass på 1 timme. Perfekt för hemmaträning. I videon använder jag en viktplatta på 2,5 kg men du kan ta vilken vikt du vill, lättare eller tyngre, en hantel, bok…. ja vad du vill. Om du vill kan du naturligtvis strunta i att använda en vikt och göra övningen ändå. Magövningen består av 3 olika rörelser, situps, russian…

This is emergency! Såg du Icona Pop i lördags i ”Så mycket bättre” de har gjort en massa bra låtar bl.a. I love it, All night och  Emergency. Hur bra som helst! Jag har haft flera av Icona Pops låtar på mina gruppträningspass genom åren och kom på att jag inte delat dem på bloggen. Nu när jag hörde låten Emergency igen blev jag så inspirerad och letade rätt på videon. Perfekt för hemmaträning. Hemmaträning med Powerdance So shake that…

Världens enklaste och mest effektiva rumpövning är kanske den klassiska squaten eller knäböj som den heter på svenska. De allra flesta kan genomföra en knäböj, med eller utan redskap, och med olika djup på böjningen. Använder du dessutom ett minibands så blir övningen ganska tuff. Och som sagt supereffektiv. Perfekt hemmaträning! Hur långt ner ska man gå i en knäböj? Det är böj efter förmåga som gäller. Försök att komma ner till minst 90 grader i din knäböj om det…

Snygg rygg och starka armar Vill du ha en snygg rygg och välsvarvade armar? Här är en supereffektiv och rolig övning från mitt senaste gruppträningspass som du enkelt kan göra hemma. No excuses! Du behöver bara ett gummiband, bra musik, och lite vilja för att göra övningen. Se till att gummibandet ger rejält med motstånd. Se film och bilder med beskrivning nedan, det är tre olika övningar. (något dålig ljudkvalité i filmen) https://youtu.be/0yWpJgvTmOk Övning 1 – Lats Stå höftbrett och…

Close