Tag

40+ träning

Browsing

40 minuters helkroppspass med rodd, cykel & stakning

Det här är mitt senaste träningspass, ett riktig jobbigt och intensivt pass med fokus på cardio och uthållighet. Det här passet kan du köra på gymmet om du har tillgång till roddmaskin, spinningcykel och stakningsmaskin. Det är ett extremt effektivt helkroppspass. Vill du så kan du såklart byta ut någon av maskinerna mot någon annan. Det är alltid kul med omväxling och jag behöver ha ett genomtänkt upplägg när jag kommer till gymmet för att inte bara ”irra” runt lite…

Lunchspinning och att träna på fredagar!

Har du möjlighet att träna på lunchen? Många gymkedjor erbjuder gruppträningspass både på lunchen, tidiga morgnar och på eftermiddagar. Träna, duscha, äta, jobba.. Det här med att träna på lunchen…. är ju jättebra om det funkar med det jobb man har. Jag menar lunchpassen brukar vara ca 30-45 minuter sen ska man äta och om man vill vara lite representabel resten av dagen – duscha. I mitt fall funkar det inte med att bara duscha av kroppen lite utan jag…

TRX band övningar för hemmaträning

TRX band är ett  bra träningsredskap för hemmaträning, men finns också på många gym. De allra flesta av oss är olika starka och olika rörliga i höger och vänster sida. Är du högerhänt är du troligen starkare i höger arm och du är kanske också starkare i det högra eller vänstra benet. För att uppnå balans i kroppen och hålla dig skadefri är det bra att vara lika stark och rörlig i båda sidorna och det bästa sättet att träna…

I love horses <3 Ridning och Mindfulness

Lycklig på hästryggen Jag älskar hästar och att rida, eftersom det får mig att må bra i både kropp och själ och ”tvingar” mig att vara i nuet. Här och nu är det som gäller för att det ska vara säkert att rida och att hantera hästar. Hästar och ridning är motion och avkoppling på samma gång. Det är samspel med ett klokt djur som väger flera hundra kilo. All eventuell irritation försvinner i umgänget med hästar, du behöver vara…

Hemmaträning 30 min för rumpa och mage

Hemmaträning som är grymt effektiv! Det här programmet tar ca 30 minuter att göra och fokuserar på rumpa och mage, dessutom har jag lagt till två knipövningar i pauserna eftersom jag tycker att det är ett bra tillfälle att få till de där ”knipen” som vi alla behöver göra men få av oss faktiskt gör. Programmet försöker jag köra två till tre gånger i veckan ungefär. Utrustning Du behöver två små gummiband, sk. Minibands men det går lika bra att…

Uteträning – 5 tips för att komma igång!

Uteträning är hett just nu, det är skönt att vara ute och du behöver ingen utrustning för att komma igång. Här får du 5 bra tips nu när vädret (snart) lockar till uteaktiviteter. Är du helt otränad så tycker jag att du kan börja med helt vanliga promenader, gå i ca 30 min till en början. Gå i rask takt, syftet är att pulsen ska gå upp, och jag tycker absolut att du ska byta om till träningskläder. Anledningen till…

Powerwalk är bästa fettförbrännaren

Raska promenader och powerwalk är bästa fettförbrännaren om du vill gå ner i vikt utan att tappa muskelmassa. Det är inte för inte som fitnesstjejer och killar ofta kombinerar styrketräning med just powerwalk. Det funkar så här, när du promenerar ligger du på ca 60-70% av din maxpuls vilket är supereffektivt för just fettförbränning, pendla gärna med armarna när du går eller använd stavar och tryck ifrån ordentligt i steget så blir det ännu mer effektiv träning. För att se…

Gott nytt träningsår!

Så når du dina mål 2016 Nyårsafton innebär nyårslöften för många och ofta handlar de om en livsstilsförändring. Att börja träna, att träna mer eller annorlunda, gå ner i vikt, äta nyttigare, sluta röka, stressa mindre etc. Sätt DITT mål Vill du nå ditt mål se till att det är realistiskt och uppnåbart och att det är anpassat till just dig och dina förutsättningar. Ska du tävla i bikinifitness eller gå ner 5 kg, bli starkare och slippa ha ont…

Bästa rumpövningarna!

Så får du en fast och fin rumpa För en tid sedan fick jag frågan på gymet ”Vilken är din bästa rumpövning?” Det finns en hel del effektiva övningar att välja mellan, med eller utan redskap. Men jag rekommenderade den här. Det är en supereffektiv övning och består av tre olika variationer som utförs efter varandra med ca 30-50 repetitioner av varje, med ganska hög intensitet. Jag lovar att det känns! Gör så här Stå på alla fyra på en…

Close