Så får du en fast och fin rumpa

För en tid sedan fick jag frågan på gymet ”Vilken är din bästa rumpövning?” Det finns en hel del effektiva övningar att välja mellan, med eller utan redskap. Men jag rekommenderade den här. Det är en supereffektiv övning och består av tre olika variationer som utförs efter varandra med ca 30-50 repetitioner av varje, med ganska hög intensitet. Jag lovar att det känns!

rumpa1

rumpa2

rumpa3

Gör så här

  1. Stå på alla fyra på en matta. Sträck vänster ben rakt bak och lyft det upp och ner utan att nudda mattan.
  2. Sträck benet rakt ut, böj i knät och vinkla benet med foten mot rumpan, upprepa.
  3. Lyft benet mot taket med hälen uppåt och kicka mot taket.

Gå gärna ner på armbågarna för att spara axlarna i övning 2 0ch 3. Försök att göra ca 30-50 repetitioner av varje variant. Lycka till!

Kolla filmen

Här finns en kort film där du kan se hur övningen ska se ut.

Write A Comment

Close