Core – Nytt pass för hemmaträning! Nu finns det ett nytt pass och koncept på TRÄNING 40+ ONLINE – Hemmaträning! Core är träningen för bålen, förenklat mage och rygg. I det här passet jobbar vi på golvet i hela passet och i en av övningarna använder jag ett gummiband med handtag. Det går att göra passet även utan gummiband. Passet är 25 minuter långt och innehåller sex låtar med olika övningar och koreografi. Här kan du se ett litet smakprov från passet…
Tabata helkropp – Nytt pass på Träning 40+ Online Nu finns det ett nytt pass på TRÄNING 40+ ONLINE – Hemmaträning! Tabata – Hot Stuff som är ett helkroppspass och passar de allra flesta. Tabata är träning i intervallform där vi jobbar 20 sek och vilar 10 sek. Det gör vi 8 gånger = 1 rond. I det här passet är det 8 ronder och det är 1 min vila mellan varje rond. Vi går igenom de större muskelgrupperna i hela…
Lyssna på musik när du tränar Musik kan bidra till att du både slappnar av mer och presterar bättre. En studie från 2020 visar att musik med högt tempo gör att vi tränar hårdare utan att det upplevs som jobbigare. Resultatet blev extra tydligt när det handlade om uthållighetsträning, som t.ex. powerwalk eller löpning. Powerwalk 46 – Ny musiklista till din träning Ny fräsch musiklista perfekt för powerwalks, promenader eller löpning. Listan är som vanligt en timme lång och den här februari…
Powerdance – Nytt pass på TRÄNING 40+ ONLINE! Nu finns det ett nytt pass och koncept på TRÄNING 40+ ONLINE – Hemmaträning! Powerdance är enkel fitnessdans med fokus på rörelseglädje och kondition. Med enkla stegkombinationer får vi upp pulsen rejält samtidigt som vi har riktigt roligt. Dansa loss i ditt vardagsrum och kom ihåg attityden! Passet är 25 minuter långt och innehåller sex låtar med olika koreografi. Här kan du se ett litet smakprov från passet Powerdance – Rain over…
Träning eller hemmamys Just nu 25% på hela ICIWs sortiment! Oavsett vad du tränar så är lite nya snygga och sköna träningskläder en boost för motivationen. Jag gillar träningskläder som inte är för tjocka, när jag kör ”svettpass” som spinning och gympa t.ex. Träningskläderna måste sitta bra och det ska såklart gå att röra sig obehindrat i dem. Just nu lever jag i mina träningskläder. Det är nästan det enda jag har på mig nu för tiden, och jag har…
En platt och vältränad mage är något många av oss vill ha. Eller hur? Att hitta och aktivera dina inre magmuskler är ett bra utgångsläge. Kanske har du också hört uttrycket ”Abs are made in the kitchen”? Det syftar på att för att magmusklerna ska synas så måste man ha en mycket låg fettprocent i kroppen (underhudsfett alltså), vad vi äter spelar alltså stor roll för synliga magrutor. Punktförbränning fungerar inte Sen kanske vi också i sammanhanget ska nämna att…
Du kan träna hela kroppen med en kettlebell, det är ett perfekt komplement till hemmaträningen med egen kroppsvikt och gummiband. Du kan träna riktigt tufft beroende på vilken vikt och övning du väljer. Du kan även hålla dig till enklare basövningar som swingar och knäböj för en grym styrketräning. Hemmaträning med kettlebell – Video med basövningar I videon nedan visar jag flera olika basövningar som inspiration för din hemmaträning med kettlebell. De övningar jag visar här är relativt enkla att…
Träna på utegym – Träning 40+ nybörjarguide Har du hittat till utegymet än? Om inte kanske min guide för dig som är nybörjare och vill testa att träna på utegym kan vara en bra hjälp. Här visar jag några basövningar på stationer som finns på de flesta utegym. Det är härligt att träna ute i friska luften och styrketräning i någon form är träning som bör ingå i alla kvinnor 40+ (från 40 år och uppåt….) träningsrutiner. Hepp! Olika sorters…
Du har sett bokstavskombinationen, eller hur? BCAA finns som rent kosttillskott i form av pulver och tillsatt i funktionsdrycker som t.ex. Nocco. Men vad är det egentligen? Och vad är det bra för? Läs mer och kolla in mitt recept på citronglass. Supergott! Så gör du BCAA isglass med citronsmak – 6 stycken glassar Blanda en skopa Supreme Amino BCAA pulver med citronsmak = 1 dos (5 g) till varje glass med så mycket vatten som ryms i en form.…
Tre magövningar med redskap Jag bjuder på tre övningar som är en riktig utmaning för magmusklerna och coren. Oftast räcker det med att använda egen kroppsvikt när man tränar mage, men här visar jag hur du kan använda redskap om du vill. Personligen tränar jag inte mage separat särskilt mycket eftersom jag får massor av magträning ”gratis” i min boxningsträning. Men ibland är det ändå ”kul” att testa lite tuffare magövningar. Och för att bli starkare i magmusklerna behöver de…
Musik att träna till! Här kommer POWERWALK 42, en helt ny och fräsch Spotifylista med träningsmusik! Om min förra lista POWERWALK 41 tog lite tid att få ihop så gick det desto snabbare nu. Jag tror att jag missade en del nya låtar som släpptes i början av året som Lady Gagas senaste Stupid Love t.ex. Sen har jag upptäckt några nya artister jag missat också, Smash into pieces t.e.x, som kommit ut med några nya låtar. Riktigt bra. Spotifylista…
Nu behöver vi tand om oss själva och varandra lite extra. Vad kan du själv göra för att stärka ditt immunförsvar för att hålla dig frisk och öka din motståndskraft mot bl.a. virus? Du känner säker redan till rekommendationerna om att tvätta dina händer ofta, stanna hemma om du känner dig sjuk, hosta och nysa i armvecket, undvika större folksamlingar mm, för att inte själv bli sjuk men främst för att inte sprida smitta vidare. Men finns det något mer…
Musik att träna till! Varsågod du får POWERWALK 41, en helt ny och fräsch Spotifylista med träningsmusik till vårvinterns härliga powerwalks, joggingturer eller promenader. Du kan såklart även använda musiklistan till din träning på gymmet eller varför inte utegymmet. Eller bara lyssna på den ändå. Spotifylista – Powerwalk 41 Min senaste musiklista har ganska bra drag och innehåller nya coola låtar som jag gillar just nu, och någon äldre som jag precis upptäckt. Musiklistan är 1 timme lång och innehåller…
