Hur funkar Aerobic egentligen? - Träning 40+

aerobics

Så här går det till…..

Vare sig du funderar på att leda eller delta i ett Aerobics pass så är det bra att veta hur Aerobics är uppbyggt och hur ett enkelt grundpass kan se ut. Så här funkar det teoretiskt… 🙂

Skillnaden mellan ett Aerobicpass och ett Gympa- eller Zumbapass när det gäller musik och koreografi är att i Gympa/Zumba har du en koreografi till varje låt och ofta bygger rörelserna på hur låten är uppbyggd med vers, refräng och stick (musikanalys). Musiken är ofta original låtar, i alla fall sätter jag själv en ”ära” i att använda original låtar på mina gympapass och musiken varierar därför också i BPM (takt).

I Aerobic använder man färdigmixad musik i åttor. Det betyder att flera låtar är hopmixade och ändrade så att de håller samma BPM rakt igenom. BPM = Beats Per Minut, dvs takt. Musiken är också fixad så att den ligger i åttor, dvs åtta jämna takter hela tiden. Men inte nog med det… det finns en stark etta också, det är det första ”slaget” i den första åttan i ett set/block om fyra åttor. Musiken är 4/4 dels takt. Det betyder att man i Aerobic slår ihop två stycken takter med 4 slag och räknar till åtta istället för fyra… Phuu…

 Ett Block, består av 8 takter, 4 åttor, 32 taktslag i musiken

A |oooo|oooo| = en åtta (med starka ettan på första taktslaget)

B |oooo|oooo|

C |oooo|oooo|

D |oooo|oooo|

Så här kan ett klassiskt enkelt Aerobic pass vara uppbyggt.

A+B C+D = ABCD

Varje bokstav representerar här ett steg och en hel åtta. I Aerobic så bygger man upp och lär in olika stegkombinationer som i slutet av passet sätts ihop till en hel serie. Vi börjar så här..

A |oooo|oooo| Step touch x 4 H/V

B |oooo|oooo| Kick back x 4 H/V

C |oooo|oooo| Grapewine x 2 H/V

D |oooo|oooo| V-step x 2 H/V

A Vi börjar med det första steget, Steptouch (A) – kör det i ett (eller två) block tills det sitter

B Gå över till nästa steg, Kick back (B) – och kör det i ett (eller två) block tills det sitter

A+B Lägg ihop stegen A+B – och kör dem i två block eller tills de sitter.

C Gå över till steg ( C) Grapewine- och kör det i ett (eller två) block tills det sitter

D Ta sen steg (D) V-step- och kör det i ett (eller två) block tills det sitter

C+D Lägg ihop stegen C+D – och kör dem i två block eller tills de sitter.

A+B+C+D Lägg ihop alla stegen A+B+C+D och kör dessa i minst tre block.

Sen är det bara att bygga vidare. Börja på ett nytt block, öva in det och lägg sen ihop det med det första blocket enligt principen ovan. När du förstår principen kan du välja att göra aerobic passet enklare/svårare genom olika stegkombinationer. Du väljer själv hur många takter du vill ha till varje steg 16, 8, 4 eller 2 men det ska fungera i jämna 8:or och i set om 4 st 8:or. Du MÅSTE räkna… Och du måste kunna räkna in/räkna ner och hitta den starka ettan i din musik om du ska leda aerobics. Lyssna på aerobics musik och hör om du kan hitta ”ettorna” och ”den starka ettan”, de är betonade lite mer än övriga taktslag. Och, kom ihåg det är alltså inte antal gånger man gör en övning du räknar utan antal takter 🙂

Lycka till med din Aerobic!

Här kan du köpa bra Aerobicmusik: Move ya Swedebeat

Jag återkommer med mer läsning här på TRÄNING 40+ om Grundsteg i gympa/aerobic, Q-signs, BPM och Musikanalys.

Write A Comment

Close